5 10 15

Lista zgłoszeń końcowych do Mistrzostw Polski Juniorek i Juniorów do lat 18 w Wyciskaniu Leżąc Strzegom, 2010.10.15-17 Stan na dzień 2010-10-11 15:25 D – skład podstawowy drużyny R – rezerwa Kobiety kat. 44 kg bez limitu 1. Piszczek Klaudia /95 UKS Eugen Knurów D 2. Silezin Aneta /92 KSSSiKW Wiking Starachowice D [...]

To tak na szybkiego napisze co sie tylko działo przez ost pare dnie %-) 2dni temu tzn w środe leciały barki + bic a po 20min aeroby czw wolne calkowicie pt dzisiaj, aero cos w stylu hitt'a trucht 5 min > 15 sek sprint > 30sek trucht x 5 odmierzylem sobie odleglosc na pierwszym sprincie jaka pokonuje w 15 sek i taki odcinek jaki wyszedł z tego [...]

dieta na podstawie ogolnych zasad dietetyki i fizjologii(pewnie sie niektorzy zdziwia ale dotyczy tez trojboistow -zreszta wielu trojboistow stwierdza,ze przy bardziej dopasowanej diecie mieliby lepsze wyniki),z wieloletniego doswiadczenia wlasnego i innych ,opracowan naukowych badan na ciezarowcach(chyba najlepsze i najbardziej [...]

zestaw zmieniac co trening czy co tydzien tzn 15 - a 10 - b 5 - a 15- b 10- a 5- b czy moze 15-a 10-a 5-a 15-b 10-b 5-b myslalem wlasnie o tym. zrobilbym takze wioslo z drazkiem. chociaz na drazku mi zalezy i dlateo nie chcialem bawic sie w zestawy.

Możliwości noclegu w Koninie: 1. Schronisko Młodzieżowe w Gosławicach: http://www.schronisko-goslawice.pl/ Tu zawsze nocują Berserkerzy. Bardzo dobre warunki, spokój, cisza, ale najwygodniej dojechać tam autem, choć jeżdżą tam też autobusy miejskie MZK. 2. Bursa szkolna Zespołu Szkół Medycznych. Najbliżej sali, bo jedynie trzeba przejść przez [...]

1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 13) 75/5 [...]

14 lipca 2014 Trening z kulą i skoczność 1. Pchnięcie kulą 6kg ( 20 razy ) 13,77m [ życiówka, znacza poprawa odległości, nawet jak pchnięcie całkowicie nie wychodziło to itak było 13m, kule nadal wypycham przed siebie a nie w góre.. ) 2. Pchnięcie kulą 7,26kg ( 10 razy ) 11,97m 3. Pchnięcie kulą 5kg z miejsca prawą ręką ( 5 razy ) 13,78m 4. Rzut [...]

Martucca, i jak tam, moje wyniki Cięzabiły tak jak mnie p; ? Zastanawiałam się jak rozplanować treningi, nie chcę się poddawać. Co by się miało nie dziać zakładam sobie siłownię co 2 dzień! System treningów A i B + konkursowy między nimi w dniach bez siłowni w domu, cdo niegu mam pytanko, bo nie za bardzo wiem jak wykonać przysiad z piłką przy [...]

12.12.2006 UDA 1) pelne siady 100kg x 10 120kg x 8 140kg(polowki)x 6 140kg (pelne) x 6 125kg x 6 95kg x 8 2) wykroki 22kg x 6 22kg x 6 22kg x 6 22kg x 6 3)wyprosty 12 szt x 12 14 szt x 10 15 szt x 10 16szt x 8 4) MC na prostych nogach 75kg x 10 85kg x 8 95kg x 8 105kg x 6 5) uginania siedzac 12szt x 15 15szt x 12 16 szt x 12 17 szt x 10 [...]

Dzień 25 DT Dzisiaj musiałem się stawić na komisję wojskową i oczywiście dostałęm kategoria A }:-( dodatkowo była taka piękna pogoda, że zmotywowałem się do roboty i odrobiłem wczorajszy trening, tylko mam nadzieje, że sobie tym nie zaszkodzę i jutro nie będę się czuł gorzej. Dieta trzymana tak jak zawsze, w miarę dobrze :-D Okno: 15-21 Trening [...]

jak bedziesz robił na maxa cały czas to zajedziesz sie na bank szybko. polecam zrobić tak: poniedziałek: góra ciała wt: dół śr: przerwa czw: góra w następnym tyg odwrotnie: pon dół wt góra cz dół itp zakres powtórzeń 15-10-5 dla 15 zrób 3 serie dla 10 4 s a dla 5 5 serii w każdej progresja tak aby w ostatniej serii zostawić zapas na 2-3 [...]

Nowy plan Trening A: 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x10 2.Mc z kettlebell 3x12 3.Podciąganie na drążku 3x8 4.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8 5. Wyciskanie żołnierskie 3x10 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 7. Prostowanie na wyciągu 3x12 8.Podciąganie kolan do klatki w zwisie3x12 Trening B: 1. Push Press 3x10 2. Przysiad bułgarski 4x10 [...]

23.11.2011 Dzisiaj "Siłowniowe Rewolucje z Rafałem K" Zmiana treningu. Oto on: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 60kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 105kg x 6 105kg x 6 110kg x 4 110kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=KzoEk3JxAM0 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 10 x masa ciała 10 x mc+5kg 8 x mc+7,5kg 8 x [...]

Czuje się świetnie po dzisiejszym treningu, dałem z siebie wszystko. Słuchawki bluetooth doszły i sprawują się relatywnie dobrze, w sobotę zamierzam nagrać nowe materiały, z pewnością się z Wami podzielę. Aktualizacja 23.11.2016 Trening braki&ramiona. 1. Clean and press 10x4 2. Landmine press 10x4 3. Wznosy sztangielek na boki 15x3 4. Unoszenie [...]

Matko kochana że ja niby88-O ? Bardzo to miłe i zobowiązujące :-)) Byłam w Kazimierzu w niedzielę i widziałam taaaaką laskę.Umięśniona nieziemnsko idealnie wręcz.Malutka była w sensie niska ale piękne miała wszystko a najbardziej uda i talia.No jak z obrazka dosłownie mówię Wam :)Ile ja bym za takie uda oddała {{:-( [...]

10.06.2014 Cykl 4 Tydzień 11 Dzień 71 DT Trening GPP1 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 25/25/25 1b. plank 3xmax 32sek/27sek/26sek 30sek/26sek/26sek 2a. Wznosy bioder 3x15 35kg/40kg x15/ 45kg x7 35kg/35kg/40kg x15 2b. pompka 3x15 15/12+3/8+7 15/10+5/10+5 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę [...]

Him3k dzięki Anim a wiem o tym Wiolcia czy ja wiem czy długie...rece to mam długie Chuck w tym problem, że nie wiem BAMF na mnie sie patrza (albo i nie) jak jestem w koszulce Polaco, Balduran dzięki chłopaki 19.03.09 Spodnie do kosza... CIĄGI SUMO 1 MC 130kg x 4,4,4,2,4 2 Dociag spod kolan 145kg x 4,4 3 Ciag stojąc na krążku 115kg x 4 4 [...]

Etap 2 dzień 5 9.04.2013: Trening: Wiosło hantla 37kg x20 45kg x15 55kg x10 Rackchins 20kg x12 25kg x10 30kg x8 Wyciąg dół szeroko Szrugsy do 150kg x10 Wyciąg góra + ściąganie linki Wznosy hantli w opadzie i na boki w róznych wariantach Dieta: Białko 250g Węgle 153g Tłuszcze 96g kcal ~2470 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-04-10 15:19:11

28.12.2013 Trening: wyciskanie pozioma 125x2 135x1 145x1 150x1 152x0 rozpietki 4serie wyciąg góra 4 serie military press 4 serie prostowanie + uginanie nóg 3 serie modlitewnik francuskie siedząc + aeroby 30min Wiedziałem 145 jak szmata, 150 lekko, 152 prawie :D czyli nowy rakord i tak. W święta trochę podjadłem waga w szczytowym momecie wynosiła [...]

po przebudzeniu Aminokwasy 10g 10*** n n 40 kcal płatki owsiane 75g 7* 50 n 260 kcal I - 11.30 na chude 0,5 mleko 200ml 6 7 1 80 kcal 2 całe jaja 2 12 n 10 140 kcal LUB serek wiejski 200g 20 8 5 160 kcal ciemny chleb 100g 5* 50 n 200 kcal owoc 100g n 10 n 50 kcal SUMA W TYM POS. 20 68 5 410 kcal II - 13.30 Gainer 100g 20 75 1 380 kcal [...]